الموسوعةالرياضية

ألعابالقوى ATHLETISQUEأقدم أنواع الرياضة التيمارسهاالإنسان، وتتضمن فروعا متعددة مثل المشي والجري والقفز والوثب والرمي والدفعتحت أسم (فن الأتلاتيكا) . عرفها أحد اختصاصي الطب الرياضي بقوله:إذا كان الإنسانيمشي بعضلاته، ويجري برئتيه،ويسرع بقلبه، فإنه يصل إلى الهدف بذكائه.
ورياضةألعاب القوى انتشرت في الحضاراتالقديمة، فعرفتها الصين والهند، وبلاد ما بينالنهرين،وجزيرة كريت منذ ثلاثين قرنا أو يزيد.
اشتق اسمها من اللغة اليونانيةالقديمة،وأطلق على مجموع ألعاب القوى كمصطلح رياضي، وذلك منذ سنة 600 ق.م. عندماظهر هذا المصطلح في كتابات (بندارس) و (جلادياتورك) واستقر في كتاباتبلينوس كمصطلحرياضي شائع الاستعمال والدلالة.
جرت مسابقات ألعاب القوى لأول مرة في بلاداليونان سنة 1453 ق.م. في نطاق الألعاب الأثينية التي كانت طليعةالدوراتالأولمبية.
وكانت هذه الرياضة تمارس خلال الاحتفالات الدينية، فاكتسبت بعداروحيا إضافة لبعدها الرياضي، ابتداء من سنة 1500 ق.م. وكانت أساسالألعاب الأولمبيةالقديمة التي اقتصرت في دوراتكثيرة على ألعابها وحدها.
لم تكن ألعاب القوى فيذلكالزمن، تمارس على النحو الذي نعرفه اليوم، فمسابقات المسافات الطويلة في الجري،كانت تقاس بعدد المرات التي يجتاز العداء فيها الملعب ذهاباوإيابا، وأقصر مسافة فيسباقات الجري كانت 27 , 192م،أي طول الملعب. أما الوثب الطويل، فكان يمارس علىأنغامالمزمار، وقد حمل المتسابق بيديه أثقالا تزيد الحركة صعوبة. وكان القرص يقذفمن فوق منصة من التراب تعلو قليلا عن الأرض. أما الرمح فكان يصوبنحو أهداف عاليةأو أرضية والعبرة في إصابةالهدف لا في المسافة التي يجتازها الرمح.
وعندمااستولى الرومان على بلادالإغريق، وكانوا أقل تقدما ومستوى حضاريا من الإغريق،فنقلواالثقافة الفكرية اليونانية واحترموا الثقافة الرياضية كثيرا، لأن ألعابالقوى بصفة أساسية تبني أجسام الجنود وتساعدهم على القتال بشكل جيد.
استمرتألعاب القوى وزميلاتها منالألعاب الرياضية الأخرى مزدهرة حتى سنة 393م حين رأىالقيصرالروماني (سيوديسيوس) وجوب إيقاف الألعاب الأولمبية وتحريمها، لما كان يرافقهذه الألعاب من شعائر وعادات وثنية لا تتفق وأصول الديانة المسيحيةولما تمثله هذهالألعاب من تمجيد للقوةوأبطالها يفوق تمجيد الرسل والقديسين ولأنها أخيرا وسيلة منوسائل التدريب العسكري الباعث للحروب والمسبب للخراب.
فانطفأت بذلك الشعلةالأولمبية،وركدت الرياضة طويلا. لتعود فتزدهر وتنتشر من جديد في العصور الوسطى،معتمدة على مجتمع الفروسية الذي ساده الأشراف، فنمت وأصبحت هدفاأساسيا. وصارتألعاب القوى جزءا من التربيةالعامة للشباب الذين تدربوا على الجري والوثب والرمي. وتباروافي هذه الألعاب أثناء مسابقات الفروسية.
أما المفهوم الحديث لهذهالرياضةفقد تأصل في إنكلترا، وتحديدا في عشرينات القرن الماضي، عندما بدأ الشبابالإنكليزي، يبدون اهتماما فائقا بالرياضة، ويستفسرون عن ظواهرهاالعظيمة، ويشتركونبأعداد كبيرة في برامحالمسابقات المتنوعة.
فنظم معهد اكسترا بجامعة اكسفوردأولوأكبر مسابقة منفردة وذلك عام 1850.
وفي عام 1866 نظمت أول بطولة إنكليزية،وبهذابدأت الحركة الرياضية الجدية، فتكونت الاتحادات الرياضية وانشىء الاتحادالإنكليزي لألعاب القوى سنة 1880 وأسهمت بريطانيا بقوة بنشر هذهالرياضة في عدد منالبلدان الأخرى حيث اشترك عددكبير من الرياضيين في مسابقات دولية. فأقيمت فينيويوركأول مسابقة عالمية، وفي عام 1896 اشتركت إحدى عشرة دولة في أولمبياد أثينا،وكانت ألعاب القوى إحدى ألعابها الأساسية.
وفي سنة 1913 تأسس الاتحاد الدوليلألعابالقوى، ومنذ ذلك الوقت والأرقام القياسية العالمية تتعزز سنة بعد سنة، حتىأصبح العالم يعتقد أن الإمكانات البشرية لا تقف عند حدود، ما دامتالتقنية وطرقالتدريب في تقدم مستمر.
مسابقات ألعاب القوى: تجري مسابقات ألعاب القوى والتيتشمل الجري والوثب والرمي والمشي في ملعب يخصص لهذه الغاية وكللعبة في الجزء الخاصبها من الملعب الذي يجب أن يخططحسب القوانين المرعية في المسابقات المختلفة.
سباقات الجري: يجري السباق في مضمار لا يقل طوله عن 400م ولا يقلعرضه عن 7,32متر.
ولكل متنافس مسار مستقل في جميع السباقات لا يقل عرضه عن 1,22م ولايزيد عن 1,25م أما اتجاه الجري فيكون بحيث تكون اليد اليسرى لجهةالداخل.
ويجبأن يتسع المضمار لستة مساراتعلى الأقل أو لثمانية مسارات إذا أمكن في اللقاءاتالدولية.



مسافاتالسباق في البطولات الدولية:
حدد مسافات المسابقات في البطولات الدولية كمايلي:للرجال: للنساء:
- 100م - 100م
- 200م - 200م
- 400م - 400م
- 800م - 400م حواجز
- 1500م - 4 × 100 تتابع
- 10000م - 4 × 400تتابع
- 110م حواجز - 800م
- 400م حواجز - 1500م
- 3000 موانع - 3000 م
- ماراتون وتبلغ - 100م حواجزالمسافة 42,195 كم الماراتون.
- 4 × 100متتابع
- 4 × 400م تتابع
سباقاتاختراق الضاحية:المسافات للكبار يجب أن لا تقلعن 7كلم ولا تزيد على 14كلم،أما الناشئون فيجب أن لا تقلمسافة السباق عن 5كلم ولا تزيد على 10كلم.
بالنسبةللنساء لا تقل المسافة عن 2 كلمولا تزيد عن 5كلم.
أما في سباقات الضاحيةالدوليةفيحب أن تكون المسافة 12كلم للكبار و8 كلم للناشئين 4 كلم للنساء.
مكان السباق :يجري السباق على طريق متاخم بقدرالإمكانللأرض العراء مثل الريف الفسيح والحقول والمروج والمراعي، وتشتمل الطريقعلى نسبة من الأراضي المحروثة، أما إذا اخترق الطريق غابات فلا بدمن وضع علاماتظاهرة لمساعدة المتسابقين كمايجب تجنب تقاطع الطرق بقدرالإمكان
الجري 100م :وهي المسافة التي بجب أن تركضدائما في خطمستقيم.
الجري 200 م :وهذا السباق من السباقاتالسريعة،تمارس رياضته في جميع السباقات الدولية، ويمر السباق في منحنى واحد منالملعب.
الجري 400 م :وهو السباق المتوسط بينالمسافاتالقصيرة والمسافات المتوسطة. وتعتبر من أقسى أنواع السباقات (ويسمى سباقالموت) لأن العداء مضطر أن يركض مسافة 400 م كما لو أنه يركض مسافة100 م، وبنفسالسرعة والقوة.
الجري 800 م :وهو سباق من سباقاتالمسافاتالمتوسطة في الجري ويجب على العداء أن يجتاز مسافة المضمار مرتينمتتاليتين.
الجري 1500 م : سباق من المسافات المتوسطة .
الجري 5000مالجري 3000 م للنساءالجري 3000 موانع :على المتسابق أن يجتاز مسافة السباق ويؤدي خلال ذلك 28 وثبة مانع و7قفزات موانع مائية.
في سباق الموانع يكون المانع المائي الرابع في الترتيب منكل دورة. أما ارتفاع المانع فيجب أن يكون 0,914 م . أما طول وعرضحوض الماء بما فيذلك المانع فيجب أن يكون 3,66 م.
جري 110 م حواجز للرجال ارتفاع الحاجز القياسي 1,067 م.
جري 400 م حواجز للرجال ارتفاع الحاجز القياسي 0,914 م.
جري 100 محواجز للنساء ارتفاع الحاجزالقياسي 0,84 م.
جري 400 م حواجز للنساء ارتفاعالحاجزالقياسي 0,762 م.
الوزن الكلي للحاجز يجبأن لايقل عن 10 كلغ.
يلزمكل متنافس مساره طوال مسافةالسباق الأرقام القياسية لهذا السباق للرجال والنساء.

سباق الماراتون :
ومسافته 42,195 كلم.
يجري السباقعلى طرق معبدة، أما إذا كانتظروف المرور لا تسمح بذلك فيمكن للسباق أن يؤدي علىطريقالمشاة على طول الطريق بشرط أن لا تكون الأرض رخوة، ويمكن للسباق أن يبدأوينتهي في ساحة العاب القوى.
تعطى المنعشات بواسطة المنظمين للسباق بعد أن يكونالمتباري قد اجتاز مسافة 20 كلم مرة كلما اجتاز مسافة 5 كلم.بالإضافة إلى ذلك يجهزالمنظمون نقطة للماء والإسفنجفقط. أما المنعشات فتجهز بمعرفة المنظم أو الرياضينفسه،وتوضع بطريقة يسهل على المتنافسين الوصول إليها، أو يتم تسليمها باليدللمتنافسين.
سباق التتابع : وتعتبر من أمتع المسابقات في ألعاب القوى وأكثرهاتشويقا وإثارة، للحماسة، ويتألف الفريق في هذا النوع من المسابقاتمن أربعة لاعبين،يركض كل منهم المسافة المقررةسواء أكانت 100 م أو 400 م، ويحمل المتسابق من كلفريقعصا، وهي عبارة عن أنبوبة ملساء مجوفة ذات مقطع دائري مصنوعة من الخشب أوالمعدن ولا يزيد طولها عن 300 ملم ولا يقل عن 280 ملم أما محيطهافيتراوح بين 120ملم، و 130 ملم، ولا يقل وزنهاعن 50 غراما ويجب أن تدهن بلون مناسب ليسهل رؤيتهاأثناءالسباق. هذه العصا يحملها المتسابق طيلة السباق إلى أن يسلمها إلى زميله فيمنطقة التسلم والتسليم، وإذا سقطت من يده فيجب أن يستعيدها نفسالرياضي الذيأسقطها.


عدل سابقا من قبل le faucon.de.eddis في الجمعة 08 أكتوبر 2010, 20:09 عدل 2 مرات


le faucon.de.eddis
المشرف العام للموقع




المشاركات: 4251
العمر: 101
العمل/الترفيه: natation// etudient
المزاج: **-----------**
نقاط التميز: 896
تاريخ التسجيل: 23/03/2009


موضوع: رد: هام جدا *** الموسوعة الرياضية الشاملة *** ادخل لتستفيد ..موضع جد مفيد الجمعة 08 أكتوبر 2010, 19:31
سباقات المشي :
وهي الرياضة الأكثر طبيعية بالنسبة لجميع المنافسات في ألعاب القوى، ولكنها محكومة بقانون بسيط ينظمها ولقد دخلت هذهالرياضة إلى الألعاب الأولمبية منذ عام 1968 وتمتعريف رياضة المشي بأنه التقدم بخطوات مع المحافظة على أن لاينقطع الاتصال بالأرض. ويجب في كل خطوة أن تكون القدم المتقدمة لمتسابق قد لامست الأرض قبل أن تغادر القدم الخلفية الأرض.
في الألعاب الأولمبية وكذلك في السباقاتالدولية الكبرى يتم ترتيب السباق 50 كلم مشي بحيث يضمن وصول أول متنافس عند غروب الشمس تقريبا حتى يمكن له التمتع بأفضل حال.
الألعابالعشارية للرجال : تتألف المسابقة العشارية من عشرمسابقات، ويجب أن تقام في يومين متتاليين حسب الترتيبالتالي : اليوم الأول : 100 م جري، وثب طويل، قذف الكرة الحديد - الوثب العالي – 400 م جري.
اليوم الثاني : 110 م حواجز – رمي القرص – القفز بالعصا (الزانة) رمي الرمح 1500 م جري.

السباعية للسيدات : تتألف المسابقة السباعية من سبع مسابقات وتقام في يومين متتاليينحسب الترتيب التالي:
اليوم الأول :100 متر حواجز – الوثب العالي – دفع الكرةالحديد – 200 متر جري.
اليوم الثاني : الوثب الطويل – رمي الرمح – 800 متر جري.





مسابقات الوثب :
وتتألفمن أربع مسابقات :

1 - الوثبالعالي : وهي رياضة تعتمد على قدرة الرياضي علىالوثب عاليا من فوق عارضة، شرط عدم إسقاط العارضة من فوقالحامل. ويتم هذا الوثب عن طريق الاقتراب والارتقاء بأية طريقة من الجسم.
طريق الاقتراب : لا يجب أن يقل طولها عن 20 مترا.
وتستعمل في الوثب العالي الأجهزةالتالية :
1- القوائم : يمكن استخدام أي نوع من القوائم أو الأعمدة بشرط أن تكون صلبة، ومزودة بحواملللعارضة، مثبتة فيها، وتكون المسافة بين القائمينأربعة أمتار على الأقل.
2- العارضة : العارضة من الخشب أو المعدن أوأي مادة أخرى مناسبة ويجب أن تكون دائريةالمقطع طولها يتراوح بين 3,98 م و 4,02 م ووزنها 2 كلغ كحد أقصى.
3- حاملاالعارضة : يجب أن يكونا مستويين ومستطيلي الشكل، عرض كل واحد منهما 40 ملم وطوله 60 ملم.
4- منطقةالهبوط : ويجب أن لا يقل طولها عن 5أمتار وعرضها 3 م.
طريقة تصنيف اللاعبين : تحسبلكل متنافس أحسن وثبة من وثباته.
طرق الوثب العالي : يستطيع المتنافس استعمالطرق مشهورة للوثب أهمها :
1- الطريقة الغربية.
2- الطريقة السرجية.
3- طريقة فوسبوري FLOP

2 - القفزبالعصا ( الزانة ) : وهي رياضة يحتاج ممارسها إلى قوة عضلية ومرونة فائقة، حتى يستطيع حمل العصا المصنوعة من (الفيبر كلاس) والجري بها، ثمالارتقاء وتعدية الحاجز.
وتمر طريقة القفز بالعصا بمراحل فنية مختلفة ومتعددة، يجب أنيجيدها اللاعب ليصل إلى المستوىالمناسب وهي :
1 - مسكه الزانة – 2- الاقتراب – 3-الغرس والارتقاء وتقوس الزانة – 4 – الانتقال للزانة وتكوينالحرف (ل) – 5 – سحب الجسم للأعلى والارتقاء العلوي والدوران للجسم – 6 – عبور العارضة – 7 – الهبوط .
الأجهزة المستعملة :
عصا القفز : للمتنافس الحق في استخدام عصاه الخاصة ، بعد موافقة اللجنة تصنع العصا من أية مادة أو خليط من المواد، وبأي طول أو قطر على أن يكونسطحها أملس.
الاقتراب – الارتقاء – منطقة الهبوط : يجب أن لا يقل طول مسافةالاقتراب عن 40 مترا ولا يقل عرض الطريق عن1,22 متر. أما الارتقاء بالقفز بالعصا، فيتم من صندوق مصنوعمن مادة صلبة مناسبة. ويجب أن يكون مطمورا حتى مستوى الأرض، أما مساحة الهبوط، فعبارة عن مربع ضلعه لا يقل عن 5 أمتار.
القوائم : يمكن استخدام أي نوع أو شكل منالقوائم أو الأعمدة على أن تكون من مادة صلبة،أما المسافة بين القائمين فتتراوح بين 40,30 م و 4,37 م.
العارضة : تصنع العارضة من الخشب أوالمعدن أو أية مادة أخرى مناسبة ويجب أن تكون دائريةالمقطع، طولها يتراوح بين 4,48 م و 4,52 م والحد الأقصى لوزنها2,25 كلغ.
الصندوق : يصنع الصندوق من بعض الموادالصلبة، طوله متر واحد وعرضه 60 سم.
3 - الوثب الطويل : يحتاج لاعب الوثب الطويل إلى قدرة كبيرة من السرعة والارتقاء والوثب الطويل، عملية فنية معقدة، تحتاج إلى صفات حركيةوبدنية متعددة، يبذل لاعبها أقصى جهده للوصولإلى أقصى مسافة خلال الوثب الأفقي، وتمر الوثبة بأربع مراحلهي : 1- الاقتراب – 2 – الارتقاء – 3 – الطيران – 4 – الهبوط .
وتحسب للاعب أحسن وثبة من جميعوثباته، وعددها ثلاث.
لوحة الارتقاء : يحدد مكان الارتقاء بلوحة في مستوى طريق الاقتراب. طريق الاقتراب طولها 45 مترا على الأقل.
لا تقل المسافة بين لوحة الارتقاء ونهاية منطقةالهبوط عن عشرة أمتار. توضع لوحة الارتقاء بحيث لا تقل المسافة بينها وبين حافة منطقة الهبوط عن متر واحد. وتصنع هذه اللوحة من الخشب. يتراوحطولها بين 1,21 م و 1,22 م أما عرضها فيتراوحبين 19,8 سم و20 سم وأقصى عمقها 10 سم ويجب أن تطلى باللونالأبيض.
منطقة الهبوط : الحد الأدنى لعرضها 2,75 م
قياس مسافة الوثبة : تقاس جميع الوثبات من أقرب أثر تركه أي جزء من جسم أو أطراف المتنافس في منطقة الهبوط.

4 – الوثب الثلاثي : الوثبة الثلاثية من المسابقاتالمشوقة والمرغوبة، إلا أنها صعبة وشديدة التأثيرعلى الأجهزة والمفاصل والعضلات، كان يطلق على الوثبة الأولىحجلة، والثانية خطوة، والثالثة وثبة، غير أن هذه التسمية تغيرت واستبدلت باسم الوثبة الثلاثية.
تؤدي هذه المسابقة بثلاث وثبات متتالية: الوثبة الأولى والثانية تؤدي بقدم واحدة وتؤدي الثالثة، بالقدمين معا. أهمخطواتها الفنية هي : الاقتراب، ثم الارتقاء، والمشيفي الهواء، والهبوط.
تحسب للمتنافس في المباراة احسنوثبة من بين جميع وثباته.
قواعد الوثبة الثلاثية : تؤدي الوثبة بحيث يهبط الواثب أولا على نفس القدم التي أدى بها الارتقاء وفي الخطوة يهبطعلى القدم الأخرى التي يأخذ بها الوثبة التاليةبعدها.
تحسب الوثبة فاشلة، إذا لمس الواثب الأرض أثناءالوثب بالقدم الحرة. فيما يتعلق بنقط الفشل الأخرى يمكن تطبيق قواعد الوثب الطويل.
طريق الاقتراب : طول طريق الاقتراب 40 متراكحد أدنى وعرضها 1,22 م.
مكان الارتقاء : يحدد مكان الارتقاء بلوحة موضوعة في مستوى طريق الاقتراب، وعلى بعدلا يقل عن 13 مترا من منطقة الهبوط. ويجب أن تكون المسافة بين لوحةالارتقاء ونهاية منطقة الهبوط 21 مترا كحد أدنى.أما منطقة الهبوط فيجب أن لا تقل عن 2,75 م.
قياس الوثبة الثلاثية : تقاس جميع الوثبات من أقرأثر في منطقة الهبوط تركه أي جزء من جسم أ, أطراف المتنافس إلى خط الارتقاء.

مسابقات الرمي :

دفع الكرة الحديدية : تدفع الكرة (الجلة أو الكلة) من الكتف، وبيد واحدة فقط. عندمايأخذ المتنافس مكانه في الدائرة استعدادا للرمي، يجب أنتلمس الكرة الذقن أو تكون ملتصقة قرب الذقن.
تقاس طول الرمية من أقرب علامة أحدثتهاالكرة في الأرض إلى الحافة الداخلية لمحيط الدائرة.
تؤخذ جميع القياسات مباشرةبعد كل رمية.
ترتيب المتسابقين أو المتنافسين لأخذ محاولاتهم يتم بإجراء القرعة. إذا كان عدد المتنافسين اكثر من ثمانية أشخاص، يعطى لكللاعب ثلاث محاولات، وإذا كان عدد المتنافسين أقل منثمانية فيعطى لكل متنافس ست محاولات.
الكرة : تصنع من الحديد الصلب أو منالنحاس، أما وزنها لمسابقات الرجال، فيبلغ 7,257 كلغ،ووزنها لمسابقات النساء يبلغ 4 كلغ.
دائرة الرمي : تصنع أرضية الدائرة من الإسمنت أو الإسفلت أو أية مادة لا تساعد على الانزلاق،وطول قطرها من الداخل 2,135 م.
رمي القرص : لكي يحصل لاعب القرص على أطولمسافة ممكنة يجب أن ينطلق القرص بأقصىسرعة ممكنة، وبزاوية معينة، ويعتمد رمي القرص على النواحي الفنية التالية:
1- وقفة الاستعداد – 2 – حمل القرص – 3 – الأرجحة الإستعدادية للدوران– 4 – الدوران – 5 – الانطلاق – 6 –التخلص وحفظ التوازن.
قواعد رمي القرص : تطبق في رمي القرص قواعد رمي الكرة الحديدية نفسها، وحتى تكون المحاولة صحيحة، يجب أن تسقط الأداة في نقطة بين الحدين الداخليينلخطي مقطع الرمي. أما القرص فيرمى من دائرة قطرها2,50 م.
القرص : يصنع القرص من الخشب أو من مادة أخرى مناسبة، ويحيط به إطار معدنيذو حد دائري. وزن القرص الذي يستعمله الرجال(2) كلغ أما القرص الذي تستعمله النساء فوزنه (1) كلغواحد.
رمي المطرقة : تؤدي جميع رميات المطرقة من داخل سياجأو قفص حرصا على سلامة المتفرجين والحكام والمتنافسين.
القفص : يصمم القفص متخذا الشكل ( U )، اتساع فتحته ستةأمتار وتبعد عن مستوى مركز دائرة الرمي مسافة قدرها 4,20 م، ويصنع من سبعة إطارات من الشبك عرض الواحد منها 2,74 م، ويصان باستمرار، لكي يكونقادرا على إيقاف مطرقة وزنها 7,260 كلغ، وذاترأس قدرة 11 سم، وتتحرك بسرعة تصل إلى 29 م في الثانية.
دائرة الرمي : قطرها الداخلي 2,135 م.
المطرقة : تتألف المطرقة من الأجزاء التالية :
1. الرأس المعدني، ويصنع من الحديد الصلب.
2. السلك، ويجب أن يكونمفردا غير موصول، مصنوعا من الصلب ولا يقل قطره عن 3 ملم، ولا يتمدد أثناء رمي المطرقة.
3. المقبض : يصنع من حلقة أو حلقة مزدوجة، ويجب أن تكون صلبة، وبدون مفاصل من أي نوع.
مواصفات المطرقة القياسية :
وزنها : يتراوح بين 7,265 كلغ و 7,285 كلغ.
طول المطرقة : طولها ابتداء من منتصف المقبض، يتراوح بين 117,5 سنتم، و 121,5 سنتم و وقطر رأسها يتراوح بين 11 سنتم و 13 سنتم.
طريقة اللعب : يتم ترتيب المتنافسين لأخذ محاولاتهم بإجراء القرعة.
يرمي اللاعب المطرقة من الدائرة،وحتى تكون الرمية صحيحة، يجب أن تسقط المطرقة داخل الحدينالداخليين لخطي مقطع الرمي، وهما الخطان الشعاعان الممتدان من مركز الدائرة بزاوية مقدارها 40 درجة.
وتستخدم نفس القوانين المرعية الإجراء في رمي القرص والكرة الحديدية، بالنسبة للعدد المحاولات، وقياس المسافة التيتجتازها المطرقة.
رمي الرمح : يرمى الرمح أثناء المنافسات، لتحقيقأطول مسافة بطريقة خاصة، تترابط فيها سرعة الاقتراب والأوضاع الفنية الخاصة، التي تساعد الرمح لاكتساب أقصى قوة انطلاق لأطول مدى ممكن.
الخطوات الفنية لرميالرمح : تمر طريقة رمي الرمح بمراحلفنية متعددة يجب على اللاعب أن يجيدها،ليصل إلى المستوى المناسب وهي : 1- مسك الرمح – 2 – حمله – 3 – وقفة الاستعداد – 4 – الاقتراب – 5 – خطوات الرمي – 6 – الإرسال – 7 –الاحتفاظ بالتوازن بعد الرمي.
شروط الرمي : لا تعتبر الرمية صحيحة،إلا إذا لمس نصل الرمح المعدني الأرض قبل أي جزء آخر منه. ولا تحتسب المحاولة محاولة إذا كسر الرمح في أي وقت أثناء أداء الرمية.
ولكي تعتبر الرمية صحيحةيجب أن يسقط الرمح داخل الحدود الداخلية لخطي قطاع الرمي، وعرض كل منهما 5 سنتم.
تقاس كل رمية بعد عملية الرمي فورا من أقرب أثر تركه سنان الرمحعلى الأرض حتى الحد الداخلي لقوسالرمي.
طريق الاقتراب : ينبغي أن لا يزيد طولها عن 36,5 م ولا يقل عن 30 مترا.
الرمح : يتألف الرمح من ثلاثة أجزاء هي : الرأس، الجسم، وحبل المقبض. أما وزنه فمقداره 800 غرام للرمح الذي يستعمله للرجالو 600 غ للرمح الذي يستعمله النساء.